เรื่องของอาหารทั้ง ๕ หมู่ ถือเป็นเรื่องจำเป็นที่ไม่ว่าคงจะชายหรือหญิง เด็กหรือคนชรา ต่างก็ควรที่อาจบริโภคให้ครบ แต่สำหรับคุณสุภาพบุรุษทั้งหลายแล้ว นอกจากอาหารทั้ง ๕ หมู่ ที่ต้องทานคือประจำ ๆ ทุกวันและนั้น การคงจะส่งผลให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น เป็นยาเพิ่มขนาด ตัวช่วยดี ๆ อย่าง “อาหารเสริมผู้ชาย” ก็ถือแหล่งคืออาหารที่มีความจำเป็นแล้วสร้างประโยชน์ให้แก่ร่างกายได้อย่างยอดเยี่ยมเลยทีเดียว
อาหารเสริมในทุกวันนี้มีอยู่มากๆมากมายเยอะเหลือเกิน แต่การน่าจะหาทานให้ตรงกับความต้องการและการทานให้ถูกย่อม ไม่มากหรือน้อยจนเกินไปนั้น ก็คือเรื่องสำคัญที่ถ้าใครชอบอาจจะหาทาน คงจะย่อมศึกษาแล้วทำความเข้าใจอย่างยอดเยี่ยมซะก่อน ทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อให้อาหารเพิ่มเติมที่ทานได้ทำประโยชน์แก่ร่างกายของคุณ ๆ ได้อย่างเต็มที่
วันนี้ กระผมจึงขอให้คำปรึกษา ๙ อาหารเสริมมาฝากอาจจะได้รับรู้ว่า มีอะไรบ้างที่สามารถช่วยเพิ่มให้ร่างกายของคุณได้เสริมเต็มในด้านของคุณค่าทางอาหารแล้วการเพิ่มเติมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้บ้าง ซึ่งทั้ง ๙ อาหารเสริม มีดังนี้
๑. เวย์โปรตีน (Whey Protein) สำหรับหนุ่มๆที่อยากจะมีกล้ามโตไว้อวดสาว ๆ หรือไว้ใช้ในยามที่ต้องใช้พลังงานมาก ๆ แล้วล่ะก็ อาหารเติมอย่าง “เวย์โปรตีน” น่าจะเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มเติมสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีน เป็นสารอาหารประเภทโปรตีนรูปแบบหนึ่ง ซึ่งมีที่มาจากนมวัว ซึ่งเมื่อเทียบคุณค่าทางอาหารกันและ เวย์โปรตีน น่าจะมีคุณค่ามากกว่าโปรตีนชนิดอื่น ๆ อีกทั้ง ยังมีกรดอะมิโน ที่เรียกว่า “BCAA” (Branched-Chain Amino Acid) ซึ่งคือส่วนพิเศษในการเพิ่มเติมสร้างและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากกว่าในโปรตีนชนิดอื่น โดยควรทานที่ปริมาณ ๑ กรัมต่อน้ำหนักตัว ๑ กิโลกรัม ต่อวัน
๑. โคเอ็นไซม์ คิว 10 (Coenzyme Q10) เป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่เกิดตามธรรมชาติในร่างกาย มีอยู่ในอาหารหลายชนิดที่ฉันรับทานเข้าไป โดยภาระหลัก ๆ ของโคเอ็นไซม์ คิว 10 คือการต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันอันตรายที่ส่งผลให้การเกิดความแหลกสลายต่อเซลล์ภายในร่างกาย แถมยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญสารอาหารได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย ทั้งนี้การทาน โคเอ็นไซม์ คิว 10 ควรทานในปริมาณ 50 -150 มิลลิกรัมต่อวัน
๓. วิตามิน เยี่ยมยอด (Vitamin D) เป็นวิตามินที่ร่างกายต้องการเพื่อการรักษาภาวะสมดุลของระดับแคลเซียมในเลือดแล้วในกระดูก นอกจากนั้นและ จากการวิจัยในหลาย ๆ ประเทศก็ส่งผลให้ได้รับทราบกันอีกด้วยว่า วิตามิน ยอดเยี่ยม คงช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ และยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้อย่างเยี่ยมยอด จึงมักพบว่า แพทย์หลาย ๆ ท่านย่อมจะชักจูงให้ทานวิตามิน ดีๆ อยู่เสมอ ๆ ซึ่งสำหรับปริมาณที่ควรทานนั้น ก็อยู่ที่ 600 – 700 ไอยูต่อวัน
๔. ชาเขียว (Green Tea) นอกจากคงจะมีความอร่อยที่น่าดื่มอย่างหลากหลายแล้ว หากคุณ ๆ ได้ลองหาชาเขียวที่เป็นชาเขียวแท้ ๆ หรืออาจคงจะอาจจะคือในรูปแบบของอาหารเสริมชนิดเม็ดที่มีการสกัดมาจากชาเขียวแบบ 100 เปอร์เซ็น และล่ะก็ คุณอาจจะรับทราบเลยว่า ชาเขียวนั้นมีประโยชน์จริง ๆ ไม่ว่าอาจจะคือในเรื่องของการป้องกันมะเร็งผิวหนัง การเผาผลาญไขมัน การล้างพิษในร่างกาย แล้วอื่น ๆ อีกเพียบ ชาเขียวในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
๕. โอเมก้า 3 (Omega 3) หากคุณไม่อยากคือโรคหัวใจ หรือเป็นหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ตัวช่วยเยี่ยมยอด ๆ อย่าง โอเมก้า 3 ที่หาได้จากการน้ำมันปลานั้น อาจจะช่วยยับยั้งไม่ให้เป็นโรคที่ว่าได้อย่างดีๆ สำหรับสรรพคุณของโอเมก้า 3 นั้นก็มีอยู่หลายๆ ทั้ง ลดความเสี่ยงของการเกิดหัวใจวายเฉียบพลัน ควบคุมระดับไขมันในเส้นเลือด ช่วยพัฒนาการสมองแล้วสายตา ทั้งนี้ การก็จะทานโอเมก้า 3 ให้มีประโยชน์มากที่สุด ควรอาจบริโภคที่ปริมาณ 500 มิลลิกรัมต่อ อีพีเอ และ สุดยอดเอชเอ ทุกวัน
๖. วิตามิน ซี (Vitamin C) เชื่อว่าหลาย ๆ ท่านที่ไปหาแพทย์ตอนเด็ก ๆ มักอาจจะได้ วิตามิน ซี กลับมาทานอาหารเล่น ๆ ที่บ้านกันอย่างแน่นอน ทั้งนี้ทั้งนั้น วิตามิน ซี เป็นวิตามินที่ มีประโยชน์เยอะ ทั้งการต้านอนุมูลอิสระ ทำคอลลาเจน เติมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเพื่อไว้ต่อสู้กับเชื้อหวัด แถมคงสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยคลายเครียดได้ด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้น ควรอาจจะทานในปริมาณที่พอเหมาะด้วย อย่างน้อย ๆ สัก 500 มิลลิกรัม 2 เวลาต่อวัน
๗. ปัสสาวะของตัวคุณเอง อย่าเพิ่งร้อง “ยี้!!” หรือหาว่าเป็นเรื่องสกปรกไปซะก่อน เพราะว่าจากการวิจัยทางการหมอและ สามารถบอกได้อย่างชัดเจนเลยว่า ปัสสาวะที่มาจากตัวคุณนั่นแหละ คือตัวยาชั้นเยี่ยมยอดที่ช่วยรักษาโรคแล้วร่างกายของคุณได้ โดยปัสสาวะอาจจะไปช่วยให้เซลล์ในร่างกายรับอ๊อกซิเจนได้ดีมากขึ้น อีกทั้งส่งผลให้ความคิดสดชื่น และมีสมาธิที่ดีเลิศมากขึ้นอีกต่างหาก คราวนี้ใครที่เด็ดเดี่ยวหรืออยากลองก็เชิญลิ้มรสกันได้ ของอย่างนี้ขึ้นกับแต่ละบุคคลจริง ๆ
๘. กลูโคซามีน (Glucosamine) ใครที่อยากจะเติมกระดูกให้มีความแข็งแรงมากขึ้นและล่ะก็ “กลูโคซามีน” เป็นตัวช่วยที่น่าชอบจริง ๆ โดย กลูโคซามีน คือสารสังเคราะห์จากน้ำตาลกลูโคส คือสารที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อเกือบทุกชนิดในร่างกาย อีกทั้งคงเป็นส่วนประกอบสำคัญของโครงสร้างกระดูกและไขกระดูกอีกด้วย ดังนั้น หากน่าจะสนทนาสะดวก ๆ ให้เช้าใจก็เป็น ถ้าใครที่เป็นโรคไขข้ออักเสบ หรือโรคเกี่ยวกับกระดูก หรือรู้ตัวว่าตัวเองเริ่มชราภาพและ กลูโคซามีน ก็สามารถช่วยบำรุงกระดูกให้กับคุณได้นั่นเอง ทั้งนี้ก็ควรคงจะทาน กลูโคซามีน ในปริมาณ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน
๙. สาหร่ายสไปรูลิน่า (Spirulina) สำหรับคนที่ไม่สนใจทานผักหรือได้รับสารอาหารจากผักน้อยเหลือเกินนั้น สาหร่ายสไปรูลิน่าสามารถช่วยทดแทนสารอาหารจากผักได้ ประโยชน์ของสาหร่ายนั้นก็มีอยู่หลากหลาย ไม่ว่าคงจะเป็น การลดคลอเลสเตอรอลในเส้นเลือด, บรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ โรคโลหิตจาง, ช่วยทำแลคโตบาซิลลัส ช่วยให้การดูดซึมแล้วการย่อยดีเลิศขึ้น, ปรับระดับน้ำตาลในเลือด, ลดอาการปวดไมเกรน ฯลฯ ประโยชน์เพียบขนาดนี้ ก็ขอให้ทานในปริมาณ 10 – 50 กรัมต่อวัน อาจคืออะไรที่ช่วยได้อย่างดีๆ
ได้รับทราบถึง ๙อาหารเสริมเยี่ยมยอด ๆ อย่าง อาหารเสริม omg ที่ข้าพเจ้านำมาฝากในโอกาสต่อไป ก็ควรไปพิจารณาหรือหาซื้อมาทานเพิ่มเติมกัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ย่อมอย่าลืมว่านี่เป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้น คุณจำเป็นที่น่าจะจะต้องทานอาหารให้ครบทั้ง ๕หมู่ด้วย ย่อมทานในปริมาณที่พอเหมาะพอควรแล้วออกกำลังกายด้วย อาหารเสริมเหล่านี้ถึงคงจะออกฤทธิ์และสร้างประโยชน์ให้แก่ร่างกายของคุณได้อย่างมีศักยภาพมากที่สุด
